5 razy 5 trening

[...] staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić codzień po pól godzinki i resztę trening siłowy ? Ogólnie całe życie ćwiczyłem system klata + triceps [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -obwod pod pępkiem: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 70g 7. TRENING: Push&Pull 4 razy w tygodniu 8. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 9. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -przysiad 150kg 10. AKTYWNOŚĆ: Wysoka- praca, siłownia, piłka nożna [...]

[...] mam zamiar dodać również trening stabilizacyjny, dodam, że aktualnie trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz boks 2x w tygodniu.. Trening stabilizacyjny planuje wykonywać 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń stabilizacyjnych w 3 seriach mniej więcej 30 [...]

[...] Aktualny trening: MC - 85kg, 5x5 OHP - 37,5kg, 5x5 Podciąganie wąsko podchwytem - wcześniej na maszynie (tej z pomocą) 25kg, 5x5 - teraz jestem w stanie podciągnąć się 3 razy na 2 serie, a potem już tylko po 2 razy. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej - 42,5kg, 3x8 Biceps (hantle uginanie z supinacją) - 15kg, 3x8 Łydki - 55kg, 3x8 Plank - [...]

Cześć. Panowie, po 3 latach przerwy od treningów, i ogólnego ruchu (zajęcie się w 100% karierą zawodową) chce powrócić do treningów, na razie 2 razy w tygodniu. szybki trening godzinny (przerwy 30 sekund pomiędzy seriami i ćwiczeniami). Odbyłem 2 cykle: Pierwszy: prop 1cm co 2 dzień przez 6 tygodni nastepnie 1,2cm cypio co 5 dzień przez 4 [...]

[...] i nie rośniesz? Weź coś, bo się zajedziesz. I przychodzą. Po dwóch tygodniach, po miesiącu. Zamawiają, pytają, jak brać. On pyta hurtownika. Jak ten powie “raz albo dwa razy w tygodniu", to Marten powtórzy młodemu, “musisz brać dwa razy", żeby w interesie był większy ruch. Do biznesu dostał się przez dwóch penerów z Dębca, których poznał na [...]

[...] interwałów (zrezygnuj ze sprintów) i ogranicz dystans oraz tempo w celu regeneracji organizmu. Każdego dnia poświęć około 20 minut na skoki na skakance. Najlepiej kilka razy po 3 minuty, pomiędzy seriami 1 minuta przerwy! Także przez pewien czas możesz stosować zrywy szybkościowe (trening interwałowy) Skakanka U początkujących jako forma [...]

[...] nie znamy swoich maksów, to zaczynamy od ich zmierzenia. CM - CIĘŻAR MAKSYMALNY - obliczamy dodając 3% za każde kolejne pełne powtórzenie np. jeżeli podniesiesz 110kg 4 razy to twój CM będzie wynosił 110kg*109%=~120kg tydzień 1-2 - 15 powtórzeń tydzień 3-4 - 10 powtórzeń tydzień 5-6 - 5 powtórzeń tydzień 7-8 - 5 powtórzeń (CM, powtórzenia [...]

[...] niż interwały, ale są również dużo mniej obciążające. Interwały to kolejna, intensywna jednostka treningowa na przestrzeni tygodnia. Jeśli trenujesz siłowo cztery-pięć razy w tygodniu, dodatkowe treningi interwałowe mogą być zbyt obciążające. Stosowanie ich w nadmiarze może przyczynić się do przetrenowania i/lub kontuzji. Aeroby o [...]

[...] ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu [...]

[...] prawie dwukrotnie większe ciężary, a przy treningu dolnej zwiększone o 50%. Ich mięśnie, pomijając większą masę kości rozwijają się łatwiej, ponieważ organizm wytwarza 10 razy więcej testosteronu, hormonu powodującego wzrost. Niektóre kobiety próbując tę dysproporcję wyrównać, przyjmują sterydy anaboliczne (syntetyczna odmiana testosteronu). [...]

[...] lecz jak sie okazało trening przełamał kanony panujace w kulturystyce i udowodnil ze kulturysta moze rosnąc nawet przy wydawalo by sie tak krótkich bodźcach, cwicząc 3 razy w tygodniu i bez niedozwolonego wspomagania. Takie rozwiazanie ułatwiało regeneracje, organizm przed kolejną sesją treningową był w pelni wypoczęty i gotowy do ciaglego [...]

Ile razy w tygodniu ćwiczycie na siłowni bo ja trzy razy tak prawie zawsze ćwiczyłem ale na moją siłownie przychodzi pare osób co ćwiczą 5 razy w tygodniu i wygladają ok i bez koksu podejżewam bo by byli więksi na koksie ale wyniki maja spoko i w masie i w sile.Ćwicza jedną partię co trening.!!! A wy jakie macie wyniki i ile razy ćwiczycie w [...]

[...] okresowo wracam do niego. Mam nadzieje ze pomoże to komuś w ułożeniu własnych programów a co najważniejsze w szerszym zrozumieniu istoty pakowania bez koksu.te programy po 6 razy w tygodniu dla takiego normalnego zjadacza chleba jak ja to jak chłostanie martwego konia. szkoda zdrowia gdyż stara dobra zasada mówi :" rób tyle żeby stymulować [...]

[...] fikać jak koziołek to znaczy, że zrobiłeś je źle! -Przy maksymalnych ćwiczeniach należy bardzo uważać, ponieważ organizm może nam kiedyś spłatać figla. Pamiętaj, że 2 razy na tydzień bijesz swoje życiowe rekordy, więc kiedyś Twoje mięśnie mogą odmówić posłuszeństwa- bezpieczeństwo przede wszystkim. -Nie szarżuj przy ćwiczeniach [...]

[...] tu czlowiek che byc fajny i miec kupe testosteronu, od pewnego czasu mam konkretne problemy ze snem...nie mam pojecia co jest tego powodem... mam 19 lat cwicze 3-4 razy w tygodniu. Moj sen wyglada tak ze budze sie w srodku nocy i mecze sie godzine lub 2 zanim zasne... i dalej znow przebudzenia jeszcze nad ranem i pobudka wczesnie i juz [...]

[...] zwiazanych z treningiem lubia udzielac sie osoby nerwowe, nadwrazliwe i ze sklonnosciami do paniki kiedy nie moga przekonac do swoich racji kogos kto trenuje powiedzmy 5-10 razy tyle co oni TO NIE JEST SPAM POST do dyskusji o moim charakterze (jak ten z linka ze zdjeciami) laurka dla szlachetnych wojownikow netu: czyli tłumaczac na Polski [...]

[...] czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. trenuje się 3 razy w tygodniu, są dwa treningi które robi sie naprzemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. [...]

[...] Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

[...] pobyć ;) Brzuch: Od zawsze jest za duuży. Czytałam, że do utrzymywania się tłuszczyku wokół brzucha może przyczynić się zbyt duża ilość nabiału (kiedyś potrafiłam jeść trzy razy dziennie: rano owsianka na mleku, potem jogurt naturalny z owocami, a pod wieczór jeszcze serek wiejski albo maślanka, ech). Teraz jadam owsiankę na wodzie (z jajkiem), [...]